зож

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки и проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги и подавленности он не предпринимает ничего. А почему так?  По данным экспертов Всемирной Организации Здравоохранения 45% заболеваний связано со стрессом, а 50% посетителей поликлиник нуждаются не в лекарствах, а в консультациях психолога и психотерапии. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Проблемы, чувство тревоги, стресс и переживания приводят к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной и сердечно-сосудистой системы). Но как определить свое состояние психического здоровья? Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, а также испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения- это может указывать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Вот некоторые рекомендациями, способствующие сохранению психического равновесия.

1. Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, это поможет ему переориентироваться на творческий процесс. Занятость может распространяться не только на рабочие моменты, а также на хобби и увлечения (музей, библиотека, кинозал).
2. Решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких – открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты, ибо невыраженные вовремя эмоции остаются в теле, в образе последующей болезни. Помните, что тело и душа составляют неразрывное единство. Научитесь слышать себя и свои желания, а не подавлять их.
3. Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку вы не можете изменить прошлое или точно предугадать будущее. Если человек часто оглядывается назад, на прошедшие события и начинает их анализировать на предмет «правильно-неправильно», он автоматически застревает на том этапе жизни. В таком случае, не происходит полноценного преобразования личности. Живите по принципу «здесь и сейчас».
4. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас неприятные чувства и стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время порвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. Важно помнить, что люди есть в вашем мире, но ваш мир — это не люди. Ваш мир наполнен духовной сутью, развитием, желаниями, чувствами, самореализацией, поэтому не разрушайте границы личного пространства и не позволяйте делать это другим.
5. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровым и контролировать свою жизнь. А также даст выход накопившейся негативной энергии, вызывающей печаль и апатию.

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Это поможет вам избежать негативных последствий.

Отдельно хочется отметить категорию детей и подростков, так как их психика находится на стадии формирования и порой бывает нестабильна. Увеличивается вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. Рассматривая проблему алкоголизма в молодежной среде, мною были проведены опросы, среди подрастающего поколения нашего города. Результаты анализа определили следующие показатели: 78% опрошенных впервые попробовали алкогольные напитки в школьном возрасте, причем, 16% из них еще в начальной школе. И только 8% опрошенных никогда еще не пробовали алкогольные напитки. Основной причиной употребления алкоголя: 23% назвали желание снять стрессы; 14% пьют, чтобы не выделяться в компании; 7% пьют без причины, а большинство (56%) назвали другие причины. Возможно, это желание весело провести праздник, время в компании, стремление скрыть свои комплексы и т.д. Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий своим участием, советом, а если нужно – и обращением за помощью. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, уделяя внимание ребенку и участвуя в его жизни, можно выявить подверженность депрессии. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваше чадо общается с друзьями и сверстниками «вживую», а не посредством социальных сетей. Постоянно интересуйтесь его делами. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить. Ваш ребенок должен чувствовать защищенность- это основа психического здоровья. Его страхи и неудачи не высмеивают дома, родители этого не бояться, они рядом и они уверены, что с этим можно справиться.

Психолог УЗ «Городокская ЦРБ»                Судакова Л.А.

Тел. для справок — 5-12-09.

Как отмечает Министерство здравоохранения, в Беларуси на 1 января 2016 года под наблюдением врачей психиатров-наркологов находится около 14,5 тысяч человек страдающих наркозависимостью. Сколько наркоманов не состоит на учете — подсчитать сложно. «Среди употребляемых наркотических средств — 57,7%  приходится на опий, 16,1% -каннабис, 2,5% — героин, психостимуляторы —  4,1% случаев. Статистика гибели от передозировки составляет: в 2013 году умерли 83 человека, в 2014 году — 53 человека, в 2015 году — 33 человека. Однако наркоманы умирают не только от передозировки — они также подвержены риску заражения и способствуют распространению ВИЧ-инфекции, вирусного гепатита и других опасных инфекционных заболеваний. Так за 2014 год зарегистрировано 20 случаев ВИЧ-инфекции, в 2015 эта цифра возросла более чем в два раза и составила 52 случая.

Истощенное тело( как физически, так и духовно), отрешенный взгляд ничего не выражающих покрасневших глаз. Бессвязная речь с ответами невпопад и лишенное выразительности лицо, в котором читается полное безразличие к происходящему. Вот образ наркомана на сегодняшний день и мало у кого он  вызывает приятные ассоциации. Но как поступить, если вы хотите помочь человеку избавиться от пагубного воздействия наркозависимости, а не знаете как это сделать? Самое главное помните, что вы не можете заставить человека самостоятельно бороться с его привязанностью, как и не можете это делать вместо него, потому что это сложное заболевание, касающееся физического духовного и психологического состояния. Однако именно ваша поддержка поможет наркозависимому вылечиться. Вот основные критерии, которые помогут направить на процесс восстановления:

1. Станьте лучшим другом — Будьте рядом, особенно когда вы ему нужны, и выслушивайте все, что он вам расскажет. Это поможет зависимому лучше выразить чувства и эмоции, а вы — поймете причину его пагубной привязанности (- Я знаю, что это довольно трудно для тебя, и я горжусь тем, что ты делишься со мной этим. Я уважаю тебя за это. И я всегда буду готова поговорить с тобой»).

2. Сообщайте о ваших опасениях — В какой-то момент вам нужно будет сказать наркозависимому о том, что вы обеспокоены его образом жизни. Он может захотеть выслушать то, что вы должны ему сказать, а может отказаться делать это. В любом случае это нормально, потому что вы искренне демонстрируете свое беспокойство. Спрашивайте разрешения на вмешательство. Если человек испытывает приступы боли, он может не осознавать того, что ему требуется помощь, однако, он может быть открыт для ее принятия. Скажите, к примеру, следующее: «Кажется, ты стараешься побороть свою зависимость. Я здесь и готов(а) помочь тебе, если ты этого хочешь. Тебя это устраивает?»

3. Обсудите варианты ограничений – Обсуждая и фокусируясь на наибольшей пользе для зависимого. Расскажите человеку о том, что вы поддержите его попытки в преодолении этой зависимости, но не будете принимать участие ни в чем, что может продлить его вредное пристрастие.

4. Расспрашивайте его об успехах — Дайте ему понять, что вы в самом деле искренне беспокоитесь о нем и желаете успеха. Всегда отмечайте достижения. Если он обходится без наркотиков хотя бы один день из тысячи, это уже достойно похвалы.

5. Убедите в принятии помощи- Покажите статистику и видео о последствиях передозировки и смертей, вызванных вследствие употребления наркотиков. И смотрите с ним сами, из солидарности. Помощь приходит по-разному, иногда ее приходится оказывать насильно. Это трудное решение, но оно становится необходимым, когда зависимость выходит из-под контроля и угрожает жизни человека. Обсудите совместно программу по восстановлению. Посетите специалистов (нарколога, психолога) с целью определения дальнейших шагов исцеления.

6. Не сдавайтесь — Иначе наркозависимый почувствует себя брошенным не только окружающими, но и теми, кто ему дорог. Заверьте в том, что вы его не покинете, даже в случае рецидива.

Психолог УЗ «Городокская ЦРБ»     Судакова Л.А.

Тел для справок – 5-12-09

Действие любого вещества безусловно зависит от дозировки. Умереть от глотка вина, в сущности невозможно, однако выпитый за час литр водки может прикончить любого человека. В данном примере хорошо определяется связь между дозой и результатом. Тем, кто все еще спорит о том, что вреднее — алкоголь или наркотик, следует отметить, что сравнения здесь бессмысленны. По имеющимся сведениям, с учетом потребляемых доз, наркотики создают такой же эффект привыкания, что и алкоголь. У каждого десятого курильщика наркотических смесей, возникает зависимость ломающая его жизнь. Примерно каждый десятый любитель выпивки превращается в алкоголика. Организм человека быстро приспосабливается к химически агрессивным веществам. Злоупотребляющий спиртными напитками склонен утверждать, что ему лучше живется после выпивки, чем на трезвую голову. Разумеется, когда уровень алкоголя в крови растет, он чувствует себя превосходно, а вот когда уровень идет на спад — появляется дискомфорт. Поэтому для достижения привычного комфортного эффекта со временем человек начинает выпивать больше. Этот процесс называют привыканием. Алкоголь — это наркотический яд, воздействующий на нервную систему и на все органы человека. Для более детального пояснения об алкогольном употреблении хочется развенчать ряд мифов:

1. Выпить на праздник — традиция. Вспомните себя маленьким ребенком, что вы ощущали, когда наступал Новый год или ваш День Рождения? Скорее всего, то самое ощущение праздника. Нужен ли был вам алкоголь, чтобы вызвать это состояние? Вряд ли. Сегодня у многих праздник ассоциируется с алкоголем или алкоголь — с праздниками. И как результат, организм привыкает к такому доступному «допингу для веселья» и со временем теряет способность расслабляться без алкоголя. Человек сам формирует свое будущее, а жизнь ведь похожа на праздник, главное уметь видеть в этом карнавале событий хорошее, даже если кажется что все плохо. А плохо потому, что человек сам лишает себя права выбора, либо перекладывает его на кого-то другого, не пытаясь осознать свое положение.
2. Алкоголь вырабатывается организмом. Действительно, в организме каждого взрослого человека вырабатывается в сутки около 10 грамм этилового спирта. Алкоголь является одним из гормонов психологической защиты человека, от которых зависит его настроение. Кроме алкоголя в организме человека вырабатывается более 500 внутренних наркотиков. Но если человек начинает вводить алкоголь извне — внутренняя выработка прекращается. Один бокал шампанского снижает выработку внутреннего алкоголя на 20% на 30 дней. Алкоголь необходим человеку только при условии, что он вырабатывается внутри, организмом. Любое внешнее введение алкоголя, как и любого другого элемента, приводит к разрушению жизненно важной функции. Таким образом, утверждение о необходимости «пополнения» организма некоторым количеством алоголя является сознательной ложью.
3. Для лучшего сна и успокоения ребенку можно добавить несколько капель в чай. Если легкомысленная кормящая мама отмечает какой-либо праздник «по полной программе», важно знать, что вместе с материнским молоком ребенок получает алкоголь. Обычно малыш засыпает, но потом перевозбуждается, капризничает и кричит. Если в 2-4 года «остроумные» родители «подшучивают» над ребенком, подливая ему в чашку вина и даже водки — от одной капельки до нескольких ложек. Ребенок моментально пьянеет, громко хохочет, кричит или плачет. Успокоить его бывает очень трудно. А уже в 5-8 лет любопытный малыш сам украдкой от нетрезвых родителей может налить себе вина или просто пьет из папиной рюмки. Опьянение выражается в нарушении речи, походки, наблюдаются головокружение, тошнота и рвота. В возрасте 9-11 лет любопытство растет. Порой подгулявшие папаши сами наливают ребенку со словами: «Будь здоров, сынок!» Для ребенка преобладает естественная для здорового организма реакция неприятия алкоголя, он давится, морщится и отказывается от «невкусного» напитка. В 13-15 лет ребенок хочет доказать, что он уже вырос. А значит, может вместе со взрослыми гулять всю ночь, говорить тосты, выпивать и т.д. А потом, в случае возникновения критической ситуации в жизни подростка, подобные горе-родители склонны упрекать неразумное чадо в несостоятельности и несоответствии. В 87% случаев дети и подростки повторяют судьбы зависимых взрослых. И если взрослый человек обладает уже сформировавшимся организмом, то для ребенка спиртное тем опаснее, что молодой организм не справляется с поступающим количеством отравляющих веществ и неправильно формируется. В результате, к 18 годам формируется потенциальный алкоголик, который к 30-35 годам, с большой долей вероятности, станет алкоголиком хроническим и в свою очередь вырастит новое поколение деградирующих. Важно помнить, что детская психика крайне восприимчива и поэтому — пьянство родителей никогда не проходит бесследно.

Все мы разные и лишь комфорт каждого определяет его психическое спокойствие. Поэтому в любой жизненной ситуации важно уметь сделать выбор, который покажет уровень свободы человека и его возможность контролировать свою жизнь, не поддаваясь зависимости.

Психолог УЗ» Городокская ЦРБ»              Судакова Л.А.

Лечебная гимнастика для восстановления после инсульта должна проводиться уже на 2–3 сутки после случившегося приступа. В самом начале – пассивные занятия, которые идеально подходят для тех случаев, когда больной еще не имеет полной самостоятельности. В этом случае ему необходима помощь родственников или медперсонала.

Выполнять пассивные упражнения рекомендуется ежедневно и многократно, повторяя движения в каждом суставе до 10–15 раз. Следует учитывать реакцию больного на движения, не допускать появления болей, задержки дыхания, повышения спастичности – мышечного тонуса, возрастающего при пассивном растяжении мышцы.

Упражнения в положении лежа

Упражнение № 1
Необходимо подвесить ослабленную руку на полотенце и совершать вращательные движения из стороны в сторону. Время занятия – до получаса. В ходе упражнения важно делать перерыв по 2–3 минуты.

Упражнение № 2
Исходное положение больного – лежа на спине. Обхватите его щиколотки руками и попеременно сгибайте ноги, чтобы те скользили по постели. Эти простые движения способствуют возобновлению навыков ходьбы.

Упражнение № 3
Очень важно после инсульта тренировать глазные мышцы. Для этих целей больной должен выполнять различные движения глазами – в стороны, по кругу. Движения повторяются как при открытых, так и при закрытых веках. Темп средний, каждое движение прорабатывается 10 раз.  В завершение упражнения погладить веки и поморгать.

Упражнение № 4
С усилием сжимать и разжимать веки. Темп средний. Сделать 15–20 повторов.

Упражнения в положении сидя

Упражнение № 1
Откинуться на подушку, взяться руками за края кровати, ноги вытянуть. На вдохе слегка прогнуться вперед, на выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 5–6 повторов.

Упражнение № 2
Исходное положение – сидя. Взяться руками за края кровати. Слегка приподнять левую ногу вверх, затем опустить. Повторить движение правой ногой. Дыхание ровное. Сделать 3–4 повтора.

Упражнение № 3
Откинуться на подушку, затем поднять руки вверх, ноги вытянуть. Обхватив руками левую щиколотку, согнуть ногу, коснуться коленом груди, вернуться в ‘B8сходное положение. То же самое повторить с правой ногой. Выполнить 3–4 повтора.

Упражнение № 4
Сесть в постели прямо. Отвести руки в стороны, свести лопатки вместе. Сделать 5–6 повторов.

Упражнения в положении стоя

Упражнение № 1
Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять руки ладонями вверх, слегка потянуться, сделать вдох. Затем опустить руки вниз, описать ими круг – выдох. Темп средний. Сделать 5–6 повторов.

Упражнение № 2
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдохе повернуться влево, на выдохе – вправо. Повторить в медленном темпе 5–6 раз.

Упражнение № 3
Исходное положение – стоя. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. В очень медленном темпе на вдохе выполнить приседание, стараясь не отрывать пяток от пола. На выдохе также медленно вернуться в начальную позицию. Сделать 5–6 повторов.

Упражнение № 4
Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно присесть, уперев руки в бедра, на выдохе подняться. Выполнить 2–4 раза.

Упражнение № 5
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку вверх и на вдохе наклониться влево, на выдохе принять исходную позицию. Повторить то же самое с левой рукой, но в правую сторону. Дыхание ровное. Сделать 3–4 повтора.

Упражнение № 6
В завершение комплекса – ходьба на месте в течение 20–30 секунд.

Продолжительность индивидуальных занятий лечебной
гимнастикой – до 40 минут 1-2 раза в день.

Победить болезнь

Успех восстановления утраченных после инсульта функций у больного во многом зависит от регулярности и качества его занятий ЛФК. Поэтому медицинский персонал и родственники должны неуклонно и упорно побуждать пациента систематически заниматься подобранными для него физическими упражнениями. Он также должен быть уверен, что окружающие его люди сделают все от них зависящее, чтобы содействовать его выздоровлению.